Kā uzlabot savu atmiņu? Noderīgi padomi

Kā uzlabot savu atmiņu? Noderīgi padomi

Atcerēšanās metodes.

  • Domā līdzi : kā tu šo informāciju atstāstītu citam cilvēkam! Aktīvi iesaisties visā, kas tev jāatceras. Pieraksti, atkarto balsī, iztēlojies.
  • Kad tev jaatceras, izdomā, ko tu par šo jautājumu jau zini un ko vēl gribi uzzināt. Uzdod jautājumu un mēģini pati atbildēt!
  • Izvietojuma metode – kad kaut kas jāatceras, iztelojies sev labi zināmu telpu, piemēram, savu dzīvojamo istabu, un jauns faktus iztēlē izvieto tajā. Pēc tam tu domās tur atgriezīsies un vajadzīgo sameklēsi.
  • Triks ar tiltiņu – mācoties it kā pārmet tiltiņu uz to, ko jau mācījies, un to, ko mācīsies nākamajā reizē. Paskaties dažas lapas no iepriekšējās reizes materiāliem, apgūsti to, kas jāapgūst šodien, un mazliet ieskaties tajā, ko mācīsies nākamreiz.
  • Veido akronīmus – frāzes vai vārdus no iegaumējamo vārdu sākumburtiem. Klasiskais akronīms ir „apjūnseno” ( ja nu tiešām nezini, tas apzīmē gada mēnešus, kuros ir trīsdesmit dienas ).
  • Centies vismaz kaut ko no iegaumējamās informācijas atrast pati, tad tas atmiņā saglabāsies labāk!
  • Veido piktogrammas – kad jāatceras, piemēram, pieci fakti, par katru uz lapiņas uzzīme simbolu. Miegs – uzzīmē gultu, fiziskas nodarbības – skrējēju ...
  • Lieto tēlaino domāšanu. Izmanto asociācijas, veidojot ķēdi ar lietām, kuras tu jau zini. Piemēram, PIN koda daļa var būt tavas mammas dzimšanas dienas datums. Vizualizē to, ko vēlies atcerēties.
  • Sadali. Īslaicīgā atmiņa patu aptuveni septiņas informācijas vienības vienlaikus. Esi viltīga un sadali, piemēram, telefona numuru divciparu skaitļos.
  • Koncentrējies, ja vēlies kaut ko atcerēties vēlāk. Ja vajag, pārlasi vai pasvītro.
  • Pieraksti svarīgās lietas!
  • Organizē un sakārto vidi ap sevi.
  • Atslābinies! Saspringums pasliktina atmiņu.

Trenē atmiņu!

  • Spēlē prāta spēles. Kārtis! Mini krustvārdu mīklas.
  • Mācies dzejoļus un vārdus dziesmām!
  • Neraksti iepirkumu sarakstu, bet centies visu iegaumēt!
  • Katru dienu kaut nedaudz taksti un lasi.
  • Iepazīstoties ar cilvēku, centies paturēt prātā trīs lietas par viņu. Atceroties vārdu un uzvārdu, to ar kaut ko asociē!
  • Izveido pati savus testiņus. Novieto uz galda desmit nelielus priekšmetus, desmit sekundes tos aplūko, tad aizklāj un pārbaudi, cik no tiem atceries.
  • Raksti dienasgrāmatu!
  • Ik pa laikam centies kaut ko darīt ar otru roku – aktivizēsi iesērējušās smadzeņu teritorijas.
  • Klausies mūziku un dejo.
  • Neticami, bet atmiņu uzlabo acu grozīšana. Pa trīsdesmit sekundēm paskaties ar abām acīm uz vienu, tas uz otru pusi.
  • Bieži tiecies un dari kaut ko kopā ar draugiem! Sarunas un jauni iespaidi lieliski trene smadzenes.

Parūpējies par smadzenēm.

  • Tām vajadzīgs kvalitatīvs miegs.
  • Sabalansēts uzturs, vismaz divreiz nedēļā zivis un citas polinepiesātinātās taukskābes, pietiekamā daudzumā ūdens.
  • Komunikācija ar mīļajiem, tuvajiem cilvēkiem. Bet īsta, dzīva , bez telefona vai interneta starpniecības! Vislabākais trenažieris smadzenēm ir otrs cilvēks!
  • Izzināšana – izzini kaut ko, kas tevi saista. Vēlams, lai tas ir kaut kas tik aizraujošs.
  • Fiziskās aktivitātes! Tās apasiņo smadzenes un muskuļu darbības rezultātā rodas vielas, kas veido jaunus starpneironu savienojumus. Kaut vai doties 30 minūšu intensīvās pastaigās !
  • Atmiņas procesos piedalās insulīns. Ja cukura līmenis pazemināts, atmiņa pasliktinās. Apēd šokolādes gabaliņu!

Ja patika tev, noteikti patiks arī taviem draugiem. Padalies!

Pievienojies domubiedriem!