Garīgā veselība un pārvarēšana COVID-19 laikā

COVID-19 pandēmijai ir bijusi liela ietekme uz mūsu dzīvi. Daudzi no mums saskaras ar izaicinājumiem, kas pieaugušajiem un bērniem var radīt stresu un izraisīt spēcīgas emocijas. Sabiedrības veselības pasākumi, piemēram, sociālā distancēšanās, ir nepieciešami, lai samazinātu COVID-19 izplatību, taču tie var likt mums justies izolētiem un vientuļiem un palielināt stresu mūsu ikdienā, kā arī paniku. Iemācoties veselīgi tikt galā ar stresu, jūs, cilvēki, kas jums rūp, un apkārtējie kļūs izturīgāki.

Stress var izraisīt sekojošo:/h3>

• Bailes, dusmas, skumjas, raizes, nejutīgumu vai vilšanās sajūtu
• Apetītes, enerģijas, vēlmju un interešu izmaiņas
• Grūtības koncentrēties un pieņemt lēmumus
• Grūtības gulēt vai murgus
• Fiziskas reakcijas, piemēram, galvassāpes, ķermeņa sāpes, kuņģa problēmas un izsitumi uz ādas
• Hronisku veselības problēmu saasināšanos
• Garīgās veselības stāvokļa pasliktināšanās
• Plašāku tabakas, alkohola un citu vielu lietošanu

COVID-19 pandēmijas laikā ir dabiski just stresu, paniku, skumjas un raizes. Tālāk ir sniegti veidi, kā jūs varat palīdzēt sev, citiem un savai sabiedrībai pārvarēt stresu.

Veselīgi veidi, kā tikt galā ar stresu

• Pārtrauciet ziņu, tostarp sociālo mediju, skatīšanos, lasīšanu vai klausīšanos. Ir labi būt informētam, taču pastāvīga dzirdēšana par pandēmiju var sagraut jūs. Apsveriet iespēju ierobežot ziņu klausīšanos un skatīšanos tikai uz pāris reizēm dienā un kādu laiku atvienoties no tālruņa, televizora un datora ekrāniem.
• Rūpējieties par savu ķermeni.
• Dziļi ieelpojiet, izstaipieties vai meditējiet.
• Centieties ēst veselīgas, sabalansētas maltītes.
• Regulāri vingrojiet.
• Kārtīgi izguļieties.
• Izvairieties no pārmērīgas alkohola, tabakas un citu vielu lietošanas.
• Turpiniet ar parastajiem profilaktiskajiem pasākumiem (piemēram, vakcināciju, vēža skrīningu utt.), kā jums ir ieteicis veselības aprūpes sniedzējs.
• Ja iespējams, vakcinējieties ar COVID-19 vakcīnu.
• Atvēliet laiku atpūtai. Mēģiniet veikt dažas citas aktivitātes, kas jums patīk.
• Sazinieties ar citiem. Runājiet ar kādu, kuram uzticaties par savām bažām un pašsajūtu.
• Sazinieties ar savām kopienas vai ticības organizācijām. Kamēr tiek veikti sociālās distancēšanas pasākumi, mēģiniet izveidot savienojumu tiešsaistē, izmantojot sociālos medijus vai pa tālruni, vai e-pastu.

Palīdzība citiem tikt galā

Rūpēs par sevi jūs var labāk sagatavot parūpējoties par citiem. Sociālās distancēšanās laikā ir īpaši svarīgi uzturēt saikni ar draugiem un ģimeni. Palīdzība citiem tikt galā ar stresu, izmantojot tālruņa zvanus vai video zvanus, var palīdzēt jums un jūsu tuviniekiem justies mazāk vientuļiem vai izolētiem.

Garīgā veselība un krīze

• Ja jūs cenšaties tikt galā, palīdzību var saņemt daudzos veidos. Zvaniet savam veselības aprūpes speciālistam, ja stress vairākas dienas pēc kārtas traucē ikdienas aktivitātēm.
• Liela stresa laikā cilvēkiem var būt domas par pašnāvību. Pašnāvību ir iespējams novērst, un ir pieejama palīdzība. Vairāk par pašnāvības risku, pazīmēm, kuras jāuzrauga, un par to, kā rīkoties, ja pamanāt šīs pazīmes sevī, draugā vai tuviniekā
• Bezmaksas un konfidenciāli krīzes resursi var arī palīdzēt jums vai tuviniekam sazināties ar kvalificētu, apmācītu konsultantu jūsu reģionā.