Vitamīns, kurš obligāti jālieto sievietēm pēc 40 un grūtniecības laikā

Vitamīns B9 vai folskābe - tas ir svarīgs komponents, kas raisa vielmaiņas procesus cilvēka organismā. Tas piedalās imūno šūnu izstrādes procesā, uztur gremošanu. Šī vērtīgā viela ir nepieciešama sievietes reproduktīvās sistēmas stabilai darbībai, tāpēc tas tiek nozīmēts grūtniecēm un sievietēm pēc 40-45 gadu vecuma profilaktiskos nolūkos.

Folskābes labās īpašības ārsti aktīvi pēta jau kopš 1926.gada, kad pirmo reizi tika atzīmēta tās efektivitāte veselīgā grūtniecības norisē. Pateicoties augstam mikroelementa līmenim, palielinās apaugļošanās risks un vesela bērna iznēsāšanas iespēja.

Kādu labumu organismam sniedz folskābe

Vitamīnu B9 cilvēka organisms saņem ar ēdienu, tas neveidojas pats. Tas uztur veselībai svarīgu aminoskābju sintēzi, paātrina metabolismu audos. Papildus devas ārsti iesaka lietot sekojošos gadījumos:

• hroniska anēmija bērniem un pieaugušajiem;
• plaušu tuberkuloze;
• gatavošanās grūtniecībai un tās pirmais trimestris;
• barošana ar krūti;
• avitaminoze;
• aizraušanās ar stingrām diētām;
• folskābe ir veselīga arī vīriešiem, tā paātrina veselīgu spermatozoīdu izstrādi, pateicoties paaugstinātai proteīnu un nukleīnskābju sintēzei; tā novērš neauglību, priekšdziedzera saslimšanas, sēklinieku audzēju.

Pēdējie pētījumi ir pierādījuši, ka vērtīgais vitamīns uztur sirds muskuļa darbību. Tas stimulē skābekļa un barības vielu pieplūšanu, uzlabo asins sastāvu. Audi kļūst elastīgāki, var pretoties arteriālā spiediena svārstībām stresa, izbīļa un hormonālo traucējumu stāvokļos.

Svarīga vitamīna īpašība cilvēkiem, kas vecāki par 40 gadiem - insulta riska samazināšanās. 2007.gadā Ņujorkā veiktie pētījumi pierādīja, ka regulāra uztura bagātinātāju uz folskābes bāzes lietošana palielina galvas smadzeņu asinsvadu elastību, samazinot asinsizplūduma iespējamību par 18-21%.

Kāpēc B9 nepieciešams sievietēm

Pie folskābes nepietiekamības sievietes organismā palēninās metabolisms, pazeminās daudzu svarīgu hormonu izstrāde. Tas pasliktina kuņģa-zarnu trakta, vairogdziedzera, virsnieru darbību, izjauc kaulaudu blīvumu. Pēc 40 gadu vecuma zems vitamīna B9 līmenis provocē osteoporozes, lūzumu un citu sarežģījumu attīstību, kas raksturīgi menopauzei.

Folskābe ir svarīgs vitamīns sievietes veselībai. Tas maigi atbrīvo no diskomforta un nepatīkamajiem simptomiem menopauzes laikā, palīdzot izvairīties no nervozitātes un pārliekas uzbudināmības. Tādēļ ārsti nozīmē kompleksu pie pirmajām hormonālo pārmaiņu pazīmēm.

Grūtniecēm šī vitamīna trūkums parasti izraisa pazeminātu piena izstrādi barošanas laikā. Svarīga komponenta īpašība ir normāla hormonālā fona uzturēšana, kas ievērojami samazina pēcdzemdību depresijas, noguruma un nervozitātes risku. Tas aktivizē metabolismu, palīdzot jaunajai māmiņai aktīvi nomest svaru.

Folskābes deficīta profilakse

Vidējā ieteicamā vitamīna B9 diennakts deva ir līdz 400 mkg/dn. Daudzos gadījumos ārsti nozīmē uztura bagātinātājus un kompleksus ar paaugstinātu folskābes saturu. Sintētiskie analogi viegli uzsūcas zarnu traktā, aizpildot trūkstošās rezerves 10-14 dienās.

Grūtniecības vai menopauzes laikā uzturēt vērtīgā elementa līmeni var ar racionālas diētas un pareiza uztura palīdzību. Ikdienas ēdienkartē ārsti iesaka iekļaut sekojošus produktus:

• pētersīļu, salātu zaļumus, lociņus;
• sparģeļus;
• Briseles kāpostus un brokoļus;
• jebkurus pākšaugus;
• citrusaugļus (apelsīnus, greipfrūtus);
• zemenes, upenes, jāņogas;
• augļus (ābolus, bumbierus);
• riekstus;
• liellopu vai cūku aknas;
• vistu vai paipalu olas.

Pie termiskās apstrādes daļa vitamīna B9 sabrūk, tāpēc būtu veselīgi uzturā lietot diedzētus kviešu vai auzu graudus. Organismu ar folskābi piesātina arī dabiskās klijas, kas satur vērtīgās šķiedrvielas. Dažas reizes nedēļā brokastīs ēdiet griķu vai auzu biezputru, cepiet ķirbi, ēdiet gaļas ēdienus, aknu pastēti, gatavojiet smūtijus ar čia un linsēklām.

Kļūdains ir uzskats, ka folskābe ir nepieciešama tikai, plānojot grūtniecību vai tās laikā. Vērtīgais vitamīns B9 uztur organismu pēc 40, mazinot menopauzes sekas, samazinot osteoporozes risku, uzlabo pašsajūtu un garastāvokli.