Lūk tabula, kas paskaidro kādā laikā bērni jāliek gulēt

Daudzi vecāki mēdz apjukt, kad cenšas nolemt to, cikos vajadzētu likt gulēt bērnus, raksta Simplemost. Noliksi gulēt pārāk agri, bērni trako, uzvelkas un neguļ. Pārāk vēlu – neizguļas un kļūst ērcīgi.

Kā gan izdarīt tā, lai būtu iespēja pavadīt pietiekami daudz laika ar bērniem, pārnākot pēc darba, un tajā pašā laikā nodrošināt viņiem veselīgu miegu? Šis jautājums uztrauc daudzus vecākus.

Ko saka speciālisti?

Par laimi, viņi ir izstrādājuši tabulu, kas turpmāk palīdzēs vecākiem. Tā balstīta uz bērnu vecumu un pamošanās laiku.

Piemēram, ja jums ir piecus gadus vecs bērns, kuram jāceļas 6:15, tad gulēt viņu būtu jāliek 19:00. Bet desmit gadus vecs bērns, kuram jāceļas 6:15 mierīgi var iet gulēt 20:15.

Tas ir balstīts uz Amerikas pediatrijas asociācijas izstrādātajām rekomendācijām, balstoties uz kurām 3 – 5 gadus veciem bērniem nepieciešams 10 – 13 stundas miega, bet 6 – 12 gadus veciem pietiek ar 9 – 12 stundām.

Kāpēc tas ir svarīgi.

Ar šo tabulu jau dalījušies 400 000 sociālās vietnes Facebook lietotāju, un tas nav tāpat vien! Mēs zinām, ka veselam bērnam ir nepieciešams izgulēties. Nesenie pētījumi atklāja, ka strikts miega un ēšanas režīms palīdz izvairīties no aptaukošanās bērnībā.

Amerikas pediatrijas akadēmijas ieteikumi.

Tabulā nav norādīti gulēšanas laiki bērniem, kas jaunāki par pieciem gadiem, tāpēc zemāk uzrakstīsim APA pilnus ieteikumus:

• mazuļiem 4 – 12 mēnešu vecumā ir nepieciešamas 12 – 16 stundas (ieskaitot dienas miedziņu);
• 1 – 2 gadus veciem bērniem – 11 – 14 stundas (ieskaitot pusdienlaiku);
• 3 – 5 gadus veciem bērniem 10 – 13 (ieskaitot dienas miegu);
• 6 – 12 gadus veciem bērniem – 9 – 12 stundas naktī;
• pusaudžiem – 8 – 10 stundas.

Protams, ne visi bērni atbilst “standartam”, bet vairumam vecāku vajadzētu pieturēties šīm rekomendācijām.

Kā nolikt bērnu gulēt agrāk?

Pirmkārt, zinātnieki iesaka ierobežot “gadžetu” lietošanu pirms miega. Zilā gaisma, ko izstaro ekrāni, var palēnināt miega hormona melatonīna izstrādi, kas salauž dabisko diennakts organisma ritmu.

Divas stundas pirms nakts miera jābeidz izmantot viedierīces un televizors.

Otrkārt, būtu vēlams izstrādāt rituālu, ko veikt pirms miega. Piemēram, var likt bērnu siltā vannā vai palasīt pasaku pirms miega. Galvenais, lai izstrādātos pieradums.

Un jo agrāk uzsāksiet, jo labāki būs rezultāti!