Katra sieviete sapņo par ģimenisku mājīgumu, gādīgu vīru un bērniem. Un vēlme vienmēr palikt skaistai un iekārojamai nebūt neatpaliek no pārējām. No dzemdību nama daudzas sievietes iznāk ar mazu laimīti uz rokām, kas rūpīgi “iepakota” glītā sedziņā un ar apmēram 6 – 7 liekiem kilogramiem piedevās. Un nebūt ne visām pēc dzemdībām izdodas ātri atjaunot savu figūru un turpināt dzīvot savu ierasto dzīvi, kurā nav vietas kompleksiem.
Kad pēc dzemdībām var atsākt nodarboties ar fiziskajām aktivitātēm?
Ķerties pie figūras uzlabošanas dabiskā ceļā var tikai pēc 6 – 9 nedēļām. Ja jums ir bijis ķeizargrieziens, tad nav ieteicams sākt nodarboties ar fiziskajām aktivitātēm ātrāk kā pēc 3 mēnešiem.
Kā ātri notievēt pēc dzemdībām?
Reģenerācijas procesam ir subjektīvs raksturs, un tā ātrums ir atkarīgs no daudziem personīgiem faktoriem. Lūk, paši svarīgākie:
- ģenētika;
- figūras tips un izmērs, kāds bija pirms grūtniecības;
- kilogrami, kas nākuši klāt grūtniecības laikā.
Pirmie vingrinājumi, kurus drīkst izpildīt pēc dzemdībām?
Vingrinājumi, kas palīdzēs jums atjaunot savu ķermeni pirmsdzemdību kondīcijā, ir ļoti vienkārši. Vairums no tiem tiek mācīti jau skolā sporta stundās. Piemēram:
- vēdera preses nostiprināšana;
- kāju pacelšana, atrodoties guļus stāvoklī;
- ķermeņa noliekšana uz sāniem.
Samazināt vēdera apjomu un atjaunot vidukļa līniju palīdzēs treniņi, kuru lakā paātrinās sirds darbība. Piemēram:
- skriešana
- ātra soļošana
- steps
- dejas
- braukšana ar velosipēdu.
Ko ēst māmiņai, kura baro mazuli
Visiem ir zināms, ka nav iespējams atgūt iepriekšējo svaru, ja neievēro vispārzināmos pareizas ēšanas noteikumus. Pat ja visu brīvo laiku veltīsiet vingrinājumiem, bet ēdīsiet saldu un treknu, rezultāta nebūs. Galvenie pareizas ēšanas principi ir:
- ūdens dzeršana dienas garumā (vismaz 2 litri);
- ēst maz, bet bieži;
- Saldu un treknu – minimāli. Labāk atteikties pavisam. Arī miltu izstrādājumus – ierobežotā daudzumā.
Kas attiecas uz diētu bērna barošanas laikā, tad jāpievērš uzmanība tam, ka diēta nedrīkst pārsniegt bērnam pieļaujamo nepieciešamo vitamīnu daudzumu. Un tā, galvenais, kas jāatceras, sākot nodarboties ar fiziskajām aktivitātēm – rezultāts nebūs redzams uzreiz. Ir neiespējami pāris dienās atbrīvoties no liekā svara, kurš nācis klāt deviņu mēnešu laikā. Bet ja pieturēties pareizas ēšanas paradumiem un katru dienu izpildīt fiziskos vingrinājumus, tad jau pēc dažām nedēļām ķermenis kļūs stingrāks un tvirtāks, bet pašapziņa jūtami paaugstināsies.
