Statiskā stiepšanās: vingrojumi ķermeņa asimetrijas iztaisnošanai
Šis komplekss attiecas uz visvienkāršāko atjaunināšanās veidu. Tā būtība pamatojas uz muskuļu spēka izlīdzināšanu ap mugurkaulu un kaklu. Tas ļauj likvidēt skoliozes, kifozes, osteohondrozes.
Vesels mugurkauls ļauj atbrīvoties no daudzām iekšējo orgānu saslimšanām. Šis komplekss atšķiras ar to, ka ietekmē nevis paši vingrojumi, bet to attiecība: vairāk reižu tas jāatkārto uz to pusi (un jāietur garākas pauzes pie fiksācijas), uz kuru ir neērti vai sāpīgi to veikt. Ilgstoša statiskā stiepšanās saspringtajos savienojumos veicina muskuļu cīpslu nostiprināšanos, notiek skeleta izstiepšana un tā iztaisnošana. Tam sekojošais vienmērīgais enerģijas plūdums organismā rada atjauninošu un atveseļojošu efektu.
Muskuļu spēku izlīdzinošais vingrojumu komplekss
Pirmais vingrojums: “Vaņka-Vstaņka”
Vingrojums uz muguras ar apgrieztās pozas fiksāciju.
Otrais vingrojums: “Kaķis”
Dinamiska muguras ieliekšana un izliekšana ar galējo stāvokļu fiksāciju. Ilgāk aizkavēties neērtajā pozā.
Trešais vingrojums: “Kaķis dzenās pakaļ astei”
Balsts uz ceļiem, pagriezieni uz vienu un uz otru pusi (kājas tiek stieptas uz galvas pusi), ar fiksāciju uz neērto pusi.
Ceturtais vingrojums: “Ronis”
No stāvokļa -balsts uz rokām - aizsniegt grīdu ar ķermeņa labo pusi, pēc tam ar kreiso, ar ilgāku fiksāciju neērtajā pusē. Vecāki cilvēki šo vingrojumu var pildīt no stāvokļa - balsts uz ceļiem.
Piektais vingrojums: “Pumpēšanās”
Pumpēšanās ar kājas pacelšanu uz augšu ar krūšu un zoda fiksāciju pie grīdas. Vecāki cilvēki šo vingrojumu var pildīt no stāvokļa - balsts uz ceļiem.
Sestais vingrojums:
No stāvokļa - balsts uz ceļiem - sēsties pa labi un pa kreisi no ķermeņa, rokas uz pretējo pusi. Fiksācija piecelšanās sākuma stadijā.
Septītais vingrojums: ”Tilts”
Tilts, balstoties uz pirkstgaliem un lāpstiņām. Fiksācija maksimālajā pacelšanās fāzē.
Astotais vingrojums:
Izliekšanās, apķerot potītes ar plaukstām. Šūpošanās, palēcieni, fiksācija.
Devītais vingrojums: “”Sarullēšanās” no guļus stāvokļa
Pieskarties grīdai ar ķermeņa labo pus, tad ar kreiso, ar ilgāku fiksāciju uz neērto pusi.
Desmitais vingrojums: “Sarullēšanās sēdus”
Pie labās kājas, kas pārlikta pār kreiso, no ārpuses pieliekam kreiso roku, t.i. sakrustojam. Ar izelpu pagriežamies atpakaļ, balstoties uz labās rokas, t.i., “sarullējamies”. Ilgāka fiksācija uz neērto pusi.
Vienpadsmitais vingrojums: “Laiviņa”
No stāvokļa - guļus uz grīdas - izliekšanās ar vienlaicīgu kāju un ķermeņa pacelšanu.
Vispārējie ieteikumi:
Elpošana fiksācijas laikā - virspusēja, lai netraucētu vingrojuma pildīšanas tehnikai.
Ārstnieciskā pauze pie fiksācijas - no 30 sekundēm līdz 2 minūtēm.
