Kā menopauzes laikā saglabāt labu pašsajūtu?

Ir daži ieteikumi, kas palīdz sievietēm menopauzes laikā saglabāt labu pašsajūtu un sievišķo formu.

• Uzturā jālieto sojas produkti, kas satur fitoesterogēnus un kompensē estrogēna zudumu.
• Uzturā jāizvēlas mazāk asus ēdienus.
• Jāsamazina alkohola un kofeīna saturošu produktu patēriņš.
• Regulāri jāpilda vingrojumi starpenes un iegurņa muskulatūras stiprināšanai.
• Nedrīkst izvairīties no mīlēšanās! Sekss palīdz uzturēt maksts muskulatūru vingru, normalizē maksts mitrināšanos - lubrikāciju. Pētījumos pierādīts, ka sievietēm, kurām ir regulārs sekss, neveidojas maksts atrofija.
• Karstuma viļņu laikā jāelpo dziļi un lēni.

• Lai mazinātu karstuma viļņus, jāvingro regulāri, vismaz 3 reizes nedēļā.
• Karstuma viļņus, bezmiegu un neregulāras mēnešreizes var mazināt arī ar akupunktūru.
• Ieteicama vispārēja ķermeņa masāža, tā uzlabo asinscirkulāciju visā ķermenī.
• Vēlams nēsāt vieglu un ērtu apģērbu.
• Ieteicams konsultēties ar ginekologu par iespēju uzsākt menopauzes hormonu terapiju, kas ir visefektīvākais līdzeklis menopauzes simptomu mazināšanai un pašsajūtas uzlabošanai.