Daži pareizas ēšanas padomi notievēšanai

Daži pareizas ēšanas padomi notievēšanai

Ja esat nolēmusi nopietni ķerties klāt tievēšanai, tas nozīmē, ka vajadzēs vairāk gatavot un neēst ātrās ēdināšanas restorānos. Esam sagatavojuši jums dažus ēšanas padomus un ēdienu sarakstu, kurus būs vienkārši pagatavot un tie izdodas garšīgi! Nav vienmēr jāievēro diētas, lai notievētu, vajag tikai pieturēties pie pareiza ēšanas režīma. Daudzi teiks, ka tas ir sarežģīti, bet patiesībā šie noteikumi ir pavisam vienkārši, galvenais, ieviest tos savā ikdienā.

Pareizas ēšanas ieradumi notievēšanai

  • Par ūdeni ar citronu jau esam stāstījuši vairākkārt. Ja vēl to nedzerat, varat sākt ar glāzi silta vārīta ūdens. Kad ieradums būs izstrādājies, varat pievienot dažus pilienus citrona sulas, ja vien jums nav problēmas ar kuņģi. Tāpat izstrādājiet ieradumu dzert ūdeni 40 minūtes pirms un stundu pēc ēšanas.
  • Brokastojiet vienmēr vienā un tajā pašā laikā no 8:00 – 9:00. Ideālu brokastu piemērs – auzu pārslu putra, vārīta ūdenī. Kā piedevas varat izmantot valriekstus, kanēli un medu. Šī maltīte dos spēka un enerģijas lādiņu un nepieciešamās barības vielas nagu, ādas un matu veselībai.
  • Uzkoda. No 10:30 – 11:30 Svaigs vai cepeškrāsnī cepts ābols ar medu un kanēli, mazliet vājpiena biezpiena vai bezpiedevu jogurta.
  • Nekad neatlieciet pusdienas uz vēlāku laiku! Noteikti paēdiet laika posmā no 12:00 līdz 13:30! Pirmajā kārtā ēdiet vieglu zupu ar brokoļiem un sparģeļiem. Pusdienās varat atļauties produktus, kas satur saliktos ogļhidrātus. Pilngraudu makaronus ar dārzeņiem, vistas fileju ar griķiem, tītara gaļu, cepeškrāsnī ceptus vai sautētus dārzeņus. Galvenie noteikumi – nekādu ceptu produktu un līdz minimumam samazināts sāls daudzums.
  • Launags no 14:00 – 16:00. Augļu salāti, rīsu vai kukurūzas galetes, vārīta ola ar pilngraudu maizi un sviestu, Jā, tieši sviestu. Ja gribat būt skaista un vesela nekādā gadījumā nedrīkst no ēdienkartes izslēgt visus taukus. Neaizmirstiet padzerties stundu pēc ēšanas.
  • Ideālais vakariņu laiks 17:30 – 19:00. Tas, ka nedrīkst ēst pēc sešiem, ir mīts. Mūsdienu ātrajā tempā mums ir nepieciešams ēst pēc sešiem vakarā. Daudz bīstamāk ir badoties. Vakariņām vislabāk piederēs ēdiens, kad bagāts ar olbaltumvielām – liesa zivs, tvaicēta omlete, biezpiens, vistas vai tītara gaļa ar dārzeņiem.

Stundu pēc vakariņām ir vislabākais laiks treniņam. Baseins, trenažieri, skriešana, pastaiga, izbrauciens ar velosipēdu – izvēlieties to, kas sirdij tuvāks.

Pēc sporta nodarbībām ir vērtīgi izdzert kādu ogļhidrātu kokteili. Samaisiet pienu ar banānu, zemenēm, avenēm vai mellenēm, pēc izvēles. Tāds, mājās pagatavots kokteilis veicinās muskuļu masas veidošanos un tauku sadedzināšanu. Divas, trīs stundas pirms miega gan ēst vairs nedrīkst.

Pat, ja šī sistēma iesākumā šķiet mazliet sarežģīta, neatsakieties no tās un pamēģiniet. Neliela daudzveidība neļaus izsalkuma sajūtai jums uzbrukt, jūs jutīsieties labāk un uzreiz nometīsiet dažus kilogramus. Un pats galvenais – svars nenāks klāt!

Mēģiniet uzsākt veselīgu dzīvesveidu. Vieglāk to būs darīt kopā ar kādu, tāpēc padalieties ar šo informāciju.

LAI IZDODAS!

Ja patika tev, noteikti patiks arī taviem draugiem. Padalies!

Pievienojies domubiedriem!